сила

Натурално оптимизиране на тестостерона

Тестостеронът е хормон, който при мъжете регулира сексуалния нагон и е в основата на мъжката същност. Понижените му нива могат да повлияят на настроението и цялостния интерес към изпълняване на различни ежедневни дейности. Намалените нива на тестостерона често се диагностицират като депресия, защото клиничните симптоми са подобни. Мъжете с намалени нива на тестостерон имат понижена физическа активност, липса на енергия и намалена мускулна сила. Нормалните нива на млад мъж са между 350-1000  нанограма на децилитър и подобно на други хормони след 40 годишна възраст нивата му започват да спадат (1-2% годишно). Този процент изглежда незначителен, но това е само, ако се гледа в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче този спад предизвиква наддаване на тегло, намалена костна и мускулна маса и може да доведе до импотентност. Падане на нивата под 350 нг/дл увеличава драстично риска от развитието на сърдечно-съдови болести.

Причини за понижени нива на тестостерона:

– Диетите с висок прием на протеин и на въглехидрати, но нисък на мазнини водят до намаленото производство на тестостерон

– Излишните мастни натрупвания увеличават естрогена, което води до спад в нивата на тестостерон. Няколко килограма не са от значение, но повишаване на теглото с 30% от нормалното задълбочават проблема

– Гладуването при диети също причинява спад в нивата

– Претренирането е друг фактор, що се отнася до ниските нива на тесстостерона. Претренирането може да подтисне с до 40% производството му. Симптомите на претренирането са: раздразнителност, безсъние и мускулна слабост.

– Алкохолът е враг номер едно при производството на тестостерон. В дългосрочен план употребата му може да доведе до критично минимални нива на тестостерона.

Симптоми при намалено производство:

– спад на либидото

– проблеми с ерекцията

– депресия и летаргия

– загуба на мускулна маса, въпреки здравото трениране

– гинекомастия

 Няколко начина за натурално увеличаване на нивата на тестостерон

  • Отървете се от шкембето – то нарушава баланса тестостерон/естроген
  • Не гладувайте при диетата
  • Тренирайте тежко с основни движения
  • Почивайте по 4-5 минути между сериите
  • Почивката е по-важна от тренировката. Не тренирайте две тежки движения в поредни дни. Например: клек и на другия ден тяга
  • Мазнините трябва да са около 30% от дневния прием на калории. Известно е, че тестостеронът се произвежда от холестерол.
  • Яжте редовно и не пропускайте ядене
  • Ограничете алкохола
  • Спете по 7-9 часа на ден. Сънят е най-доброто средство за възстановяване и повишаване на нивата на тестостерона и хормон на растежа

Оставете коментар

Може да ви е интересно