Мотивацията често се определя като „поведенческа инерция“ – енергията и посоката зад нашите действия. Ето пет практически съвета, които могат да ви помогнат да изградите и поддържате мотивация за тренировки:

1. Използвайте както външна, така и вътрешна мотивация

Мотивацията може да идва както отвътре, така и отвън. Вътрешната мотивация произтича от личното удовлетворение, което получавате от упражняването – например, защото ви доставя удоволствие или защото се идентифицирате като човек, който цени физическата активност. Външната мотивация включва външни награди, като например купуването на нов екип след постигане на определен брой тренировки или отделянето на пари за всяка завършена тренировка.

2. Не разчитайте на мотивацията, а я използвайте

Мотивацията е по-полезна за поддържане на действията, отколкото за започването им. Вместо да чакате мотивацията да се появи, започнете действието и използвайте мотивацията, за да го поддържате.

3. Принудете се да действате

Има два начина да намерите мотивация: да чакате тя да се появи или да създадете условия, които ви принуждават да действате. Например, запишете се за събитие, което изисква подготовка, или планирайте тренировките си в календара. Това е начин да оформите средата си така, че да намалите възможността да бъдете „немотивирани“.

4. Превърнете мотивацията в навик

Целта е да направите тренировките част от ежедневието си, подобно на миенето на зъбите. Когато поведението стане навик, вече не се нуждаете от мотивация, за да го извършвате.

5. Фокусирайте се върху растежа, а не върху резултата

Често губим мотивация, когато се фокусираме прекалено върху крайните резултати. Ако резултатът изглежда твърде далечен или труден за постигане, мотивацията може да изчезне. Вместо това, съсредоточете се върху личния растеж и процеса на учене и подобрение.