След раждането много жени се сблъскват с неочаквано предизвикателство – диастазата. Това е състояние, при което коремните мускули се раздалечават по средната линия на корема в резултат на разширяването на матката по време на бременност. Макар често пренебрегвана, диастазата може да доведе до болки в гърба, отпуснат корем и дори проблеми с тазовото дъно, ако не бъде овладяна навреме.

Добрата новина? С правилен подход и постоянство, много жени успяват да се възстановят без хирургическа намеса, дори и в домашни условия. Най-важното е упражненията да бъдат щадящи, фокусирани върху дълбоката коремна мускулатура и изпълнявани с внимание към техниката.

Първата стъпка е да се избягват натоварвания, които влошават състоянието – като стандартни коремни преси, планкове и вдигане на тежести. Вместо това, физиотерапевтите препоръчват специализирани упражнения, които ангажират напречния коремен мускул и тазовото дъно.

Едно от основните упражнения е т.нар. "коремно прибиране" – в легнало положение с ръце върху корема, жената дълбоко вдишва, а при издишване прибира пъпа навътре и нагоре към гръбнака, без да повдига таза. Това движение активира вътрешните мускули и подпомага срастването на мускулните пластове.

Друг ефективен подход е диафрагмалното дишане, което тренира стабилността на цялото ядро (корсетните мускули). Седейки или лежейки, жената диша дълбоко в корема, без да повдига гърдите, като усеща как при всяко издишване тялото „се прибира“ към центъра си.

Редовната практика – поне 10-15 минути дневно – дава резултати в рамките на няколко седмици. Важно е обаче, всяка жена да се консултира с физиотерапевт или специалист по следродилно възстановяване преди да започне режим, особено ако диастазата е значителна.

Диастазата не е просто естетически проблем – тя е сигнал на тялото, че има нужда от подкрепа. А с правилния подход, подкрепата може да дойде още от уютния ъгъл на собствения дом.