В света на фитнеса има безброй начини да изваем тяло, което би накарало и античните статуи да завидят. Но ако има една тренировка, която е едновременно проста, ефективна и почти безплатна, това безспорно е тичането. Не ви трябват сложни уреди, скъпи членства във фитнес клубове или персонален треньор, който да ви крещи над ухото. Нужно е само чифт добри маратонки и желание да се впуснете в движение.

Тичането – тайното оръжие срещу излишните килограми

Ако се борите с няколко упорити килограма, тичането може да се превърне в най-добрия ви съюзник. Това кардио упражнение изгаря калории със завидна скорост – средно между 500 и 800 калории на час, в зависимост от интензивността. Но тук идва истинският бонус: след добър крос тялото продължава да гори калории дори в покой. Това е така нареченият ефект „след изгаряне“ (или EPOC – excess post-exercise oxygen consumption), който ви позволява да топите мазнини, докато си почивате.

Ползи не само за външния вид, но и за здравето

Освен че стяга тялото, тичането има и редица здравословни предимства. Подобрява работата на сърцето, увеличава белодробния капацитет и понижава риска от различни заболявания – от високо кръвно налягане до диабет тип 2. С други думи, не само ще изглеждате по-добре, но и ще се чувствате по-здрави и енергични.

Психологическият ефект – бягство от стреса

Ако работата и ежедневието ви карат да се чувствате като претоварена електроцентрала, тичането може да бъде вашето спасение. Доказано е, че физическата активност стимулира производството на ендорфини – хормоните на щастието. Това означава, че след една добра тренировка не само ще сте с няколко калории по-леки, но и с няколко степени по-щастливи.

Как да започнем без да се откажем след три дни?

Най-голямата грешка, която начинаещите правят, е да стартират твърде агресивно. Не е нужно да опитвате да надминете рекорда на Юсейн Болт още на първата седмица. Започнете с умерено темпо, редувайте бягане и ходене, и постепенно увеличавайте натоварването. А ако искате допълнителна мотивация – сложете си слушалките и пуснете любимия си плейлист. Музиката може да превърне дори най-тежката тренировка в приятно изживяване.

Защо все още седите?

Тичането е един от най-простите, но същевременно най-ефективните начини да влезете във форма и да поддържате здравословен начин на живот. Не е нужно специално оборудване, не ви трябва сложна подготовка – само малко воля и удобни обувки. Така че защо все още седите? Обуйте маратонките и излезте да покорявате улиците, парковете или пътеките – тялото и умът ви ще ви благодарят!