В началото на 2025 г. Световната здравна организация (СЗО) публикува своите последни препоръки за физическа активност, ясни и практични. Възрастните между 18–64 години трябва поне 150 минути седмично умерена активност или 75 минути – с висока интензивност, или комбинация от двете. За оптимални ползи – до 300 минути умерена активност, плюс силови упражнения минимум два пъти седмично.
Цифрите говорят сами: 31 % от възрастните не достигат минималните стандарти, а 80 % от юношите са недостатъчно активни. Бездействието е сред водещите рискови фактори за сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2, някои видове рак и психично здраве.
Интересен акцент на 2025 е идеята, че не е задължително да се тренира всеки ден. Изследване, което проследява 93 000 души чрез акселерометри, стига до извод: хората, които изкарват всички 150 минути в две тренировки седмично („уикенд воини“), имат съпоставим спад в риска от смърт със спортуващите редовно.
Друго изследване (Earth.com, юни 2025) показва, че пет часа умерена активност седмично значително понижават вероятността от хипертония. Това подкрепя препоръката за удължен фитнес режим – не само за профилактика, но и за активно управление на здравето.
Дългосрочните ползи са вече добре документирани – намаляват смъртността с до 30–40 %, предпазват от сърдечно-съдови болести и рак, подобряват когнитивните функции, качество на съня и психичното равновесие . В добавка, кратки, но интензивни „зареждащи” припадъци активности (като качване по стълби, бързо ходене) показват значителни ползи за сърцето и метаболизма .
Накратко: фитнесът не е лукс или игра, а поле с карти – комбинация от обичайната активност, структурирани тренировки и адаптация според времето и целите. Дали сте уикенд воин, разбивате 300‑та минути или просто добавяте по няколко бързи придвижвания дневно, важното е – движение. Защото то е най-достъпният начин да инвестирате в здравето си. Всички се нуждаем не от идеален фитнес режим, а от устойчив, балансиран и вплетен в ежедневието – такъв, който ни прави по-силни, по-бодри и по-живи.
