Чували сте го многократно: за да отслабнете, трябва да намалите калориите всеки ден. Но какво, ако има друг начин?

Нов подход, базиран на интервално гладуване, показа, че може да помогне за по-голяма загуба на тегло в сравнение с традиционното ежедневно ограничаване на калориите – и то не по причините, които може би предполагате.

Винаги сме подчертавали, че калорийният прием е ключът към отслабването или напълняването. Без значение каква диета следвате, ако сваляте килограми, това е защото сте намерили начин да ядете по-малко.

В 12-месечно рандомизирано клинично изследване учените сравняват две популярни диетични стратегии: план за интервално гладуване 4:3 (намаляване на калориите с 80% в три несъседни дни от седмицата, с нормално хранене през останалите четири) и план за ежедневно ограничаване на калориите (намаляване с 34% всеки ден).

И двете групи получават еднаква поведенческа подкрепа за отслабване и са насърчавани да спортуват 300 минути седмично (проследено чрез носими устройства).

В края на годината и двете групи свалиха килограми, но групата с интервално гладуване постигна по-добри резултати. И това не е единственото, което впечатлява.

По-лесно за спазване, по-малко отказвания
Участниците в групата с интервално гладуване показаха по-голяма последователност и по-лесно спазваха режима си в сравнение с тези на ежедневна калорийна рестрикция. Само 19% от групата с гладуване се отказаха от програмата, в сравнение с 30% от ежедневните диетиращи. Това предполага, че структурата 4:3 е по-устойчива за много хора.

Въпреки че и двете групи водеха дневник на храната си, групата с гладуване трябваше да следи калориите си само три дни в седмицата. Тази по-лека тежест вероятно им помогна да останат постоянни.

Интересно е, че няма разлика в нивата на физическа активност между групите, което означава, че по-голямата загуба на тегло не се дължи на повече движение, а вероятно на по-добро спазване на хранителния план.

Защо да изберете интервално гладуване?
Това изследване не доказва, че гладуването е по-добро от традиционното ограничаване на калориите, но показва, че може да бъде по-устойчив вариант за някои хора, особено ако ежедневното броене на калории ви се струва изтощително.

Ако ви е трудно да следвате диета всеки ден, опитайте да се ангажирате само с три нискокалорични дни седмично. Най-добрата диета не е тази с най-сложните правила, а тази, която можете да спазвате достатъчно дълго, за да видите резултати.

Готови ли сте да опитате?
Започнете с интервално гладуване 4:3 и открийте дали този подход е подходящ за вас. Споделете опита си с нас и ни кажете как върви вашето пътуване към по-здравословен живот!