Често се случва двама души да следват абсолютно еднаква тренировъчна програма и хранителен план, но единият да постига феноменални резултати с лекота, докато другият да се бори с постоянно изтощение и застой. Причината за това разминаване рядко се крие в генетиката или липсата на воля. Много по-често тя се дължи на несъобразяване на физическото натоварване с личния биологичен часовник на индивида. Съвременната спортна наука доказва, че планирането на тренировките според Вашия хронотип е критично важно за постигане на максимална сила, бързо изгаряне на мазнини и оптимално възстановяване на мускулатурата.
Хронотипът е Вашата вродена, генетично програмирана склонност да бъдете по-активни, концентрирани и енергични в определена част от денонощието. В зависимост от това как работи Вашето тяло, вие попадате в една от двете основни групи: „ранни птици“ (чучулиги) или „нощни сови“. Всеки хронотип има специфичен денонощен ритъм на телесната температура, кръвното налягане и отделянето на ключови хормони като кортизол и тестостерон, които директно диктуват спортните постижения.
Ако сте от хората, които се събуждат рано сутрин с високо нива на енергия (чучулиги), Вашето идеално време за интензивни силови тренировки или тежко кардио е именно в часовете преди обяд. По това време нивата на хормона на стреса са естествено високи, което ви дава сила и фокус да се справите с тежките серии. Ако обаче принудите една „ранна птица“ да тренира късно вечер, тялото ѝ ще отчете това като извънреден стрес, което ще повиши нивата на тревожност и ще наруши дълбоката фаза на съня, спирайки мускулния растеж.
На другия полюс са „нощните сови“. За тях ранното сутрешно натоварване е неефективно и дори опасно, тъй като телесната им температура и нервната им система все още не са напълно събудени, което повишава риска от травми на ставите и сухожилията. Оптималното време за спорт при совите е в късния следобед или ранната вечер (между 16 и 20 часа). Тогава техният капацитет на белите дробове, силовата издръжливост и мускулната координация достигат своя естествен връх.
За да определите своя хронотип, обърнете внимание в кои часове от деня усещате най-висока естествена бодрост без помощта на кофеин. Напасването на фитнес програмата към Вашите вътрешни ритми е най-прекия и интелигентен път към симетрично тяло, здрави връзки и дългосрочен напредък без застой и хронична умора.
