През пиковите летни месеци стремежът към поддържане на перфектна спортна форма често ни изкушава да продължим със същото темпо и работни тежести, както през хладния сезон. Прилагането на максимален интензитет при температури над тридесет градуса обаче подлага тялото ни на огромен физиологичен стрес. Когато външната среда е гореща, сърдечно-съдовата система работи на прага на капацитета си, за да поддържа вътрешната хомеостаза. Водещите спортни физиолози са категорични: намаляването на тренировъчната интензивност през лятото е критично важна стъпка за предпазване на сърдечния мускул от опасни претоварвания.

За да разберем защо пренапрягането в жегата е рисково, трябва да погледнем към принципите на терморегулацията. За да охлади организма, сърцето започва да изпомпва значително по-голямо количество кръв към периферията – към кожата, където чрез отделянето на пот топлината се отделя в околната среда. Това означава, че към работещите мускули постъпва по-малко количество кислород. В резултат на това сърдечният пулс при едно и също натоварване (например обичайно темпо на бягане или стандартни серии на клек) се покачва с десет до петнадесет удара в минута повече, навлизайки непланирано в червената критична зона.

За да съхраните здравето си и да не загубите постигнатите спортни резултати, е необходимо да приложите следните три физиологични адаптации в залата и на открито:

• Корекция на пулсовите зони: Намалете работното темпо при кардио сесиите така, че да останете твърдо в аеробната зона. Ако използвате пулсомер, следете той да не надвишава седемдесет и пет процента от Вашия максимален пулс.

• Увеличаване на интервалите за почивка: Увеличете времето за възстановяване между сериите с поне тридесет до шестдесет секунди. Това позволява на сърдечния ритъм да се понижи до безопасни стойности, преди да започнете следващото повторение.

• Редуциране на работните тежести: Намалете работните килограми с десет до петнадесет процента, като компенсирате с по-бавно, контролирано спускане на тежестта (ексцентрична фаза).

Запомнете, че лятното адаптиране на програмата не е признак на слабост, а форма на висш спортен разум. Намаляването на интензивността предпазва сърцето от опасни аритмии и топлинен шок, осигурявайки ви стабилен тонус и безопасно трениране през целия сезон. /ИИ/