Животът днес изглежда много по-различен от този преди. Тогава бях първокурсничка, носех прекалено много грим и бях в странна фаза, в която използвах твърде много продукти за коса. Но най-важната разлика беше, че тежах с около 32 килограма повече, отколкото сега. С ръст от 162 см и тегло над 90 кг, не бях просто с наднормено тегло – бях нещастна. Чувствах се некомфортно в собственото си тяло и това се отразяваше на удовлетвореността ми от живота.
Чрез по-добро хранене, умереност и по-активен начин на живот, килограмите бавно започнаха да се топят. За около три години отслабнах и постепенно станах по-уверена и заредена с ентусиазъм за всеки нов ден. Колкото и голямо постижение да беше намаляването на числата на кантара, още по-възнаграждаващо е, че успях да задържа резултата почти десет години – и продължавам!
Има безброй съвети за отслабване, но поддържането на теглото може да бъде истинско предизвикателство. Изследвания показват, че над 80% от хората с наднормено тегло, които отслабнат, възвръщат килограмите. Ето моите най-важни уроци за поддържане на здравословно тегло:
1. Умереността е ключът
По време на пътя си към отслабването научих много за контрола на порциите и умереността. Никога не съм била от жените, които изключват напълно определени храни (като пържени картофки, вино или сладолед), а по-скоро ги консумирах умерено. Открих, че ако се опитам да избягвам нещо изцяло, това само усилва желанието ми за него и може дори да доведе до преяждане, ако накрая се поддам. Умереността ми помогна да поддържам балансирана диета, наслаждавайки се на всичко – от време с приятели и празненства до петъчна вечер с пица.
2. Един „лош“ уикенд няма да ви съсипе
Когато следите внимателно какво ядете, е лесно да изпитате чувство на вина, ако прекалите с храната. Може да не се чувствате страхотно, но това се случва! Най-доброто, което можете да направите, е да се върнете към здравословните храни и да не бъдете прекалено строги към себе си за моментните слабости. Да се самообвинявате за изборите си е загуба на време. Вместо това, фокусирайте се върху следващата стъпка.
3. Движението не трябва да е продължително
Днес съм бягала девет маратона, но когато започнах да тичам, го правех за по 15 минути. Този урок остана с мен: физическата активност не е необходимо да отнема часове. Важното е да направите движението приоритет и да го вградите в ежедневието си по начин, който е постижим. Имате 30-минутна почивка по време на работния ден? Направете разходка из квартала за свеж въздух. Чакате приятел преди вечеря? Можете да направите кратка тренировка за корем за по-малко от 15 минути, без дори да се изпотите.
4. Водата винаги е най-добрият ви приятел
Колко пъти съм влизала в кухнята не защото съм гладна, а защото отлагам или ми е скучно? Отговорът: безброй. Преди да започна да отслабвам, често задоволявах импулсивни желания като начин да се справя с тревожността. Тези моменти все още се случват, но научих, че пълненето на бутилка с вода е чудесен начин да избегна ненужното поемане на калории. Вместо да хапна нещо, пия вода и си давам време да отговоря на въпроса: „Наистина ли си гладна, или това е просто разсейване?“
5. Работете и върху вътрешния си свят
Отслабването е външна промяна, но често е трудно вътрешният ни диалог да се синхронизира с новата външност. Това може да бъде емоционален процес! Важно е да работите върху промяната на вътрешния си диалог, докато килограмите намаляват. Има много начини да го направите – аз съм използвала както лична, така и онлайн терапия, а също водя редовен дневник. И двете ми помогнаха изключително много да подобря начина, по който говоря със себе си, да приема себе си и да се освободя от старата си версия.
