В стремежа си към по-високи спортни постижения, по-големи работни тежести и постоянно покачване на формата, много спортисти и любители робуват на мита, че повече натоварване винаги означава по-добър резултат. Непрекъснатото форсиране на силови сесии без планирани фази на релаксация обаче рано или късно води до синдрома на хроничното претрениране. Спортната наука категорично доказва, че планирането на една пълна седмица за разтоварване (deload week) на всеки четири до осем седмици е най-сигурният метод за пълно възстановяване на централната нервна система, защита на съединителната тъкан и преодоляване на тренировъчните плата.

За да разберем защо систематичното разтоварване е от решаващо значение, трябва да погледнем към физиологичния механизъм на адаптация. При всяка тежка тренировка вие подлагате тялото си на микроскопични мускулни разкъсвания и сериозен биохимичен стрес. Докато мускулните влакна се възстановяват сравнително бързо (за 48 до 72 часа), то сухожилията, ставните връзки и централната нервна система (ЦНС) се регенерират много по-бавно. Натрупването на микротравми и прекомерното стимулиране на симпатиковата нервна система водят до спад в хормоналните нива, повишен кортизол, нарушен сън и хронична умора.

Седмицата за разтоварване не означава пълно лежане на дивана, а интелигентна промяна в тренировъчния стимул. Прилагат се две основни научни стратегии за провеждане на deload week:

• Намаляване на интензитета (работното тегло): Запазвате броя на сериите и повторенията, но намалявате използваните тежести с 40 до 50 процента от Вашия максимум. Това позволява на мускулите да преминат през движенията с перфектна биомеханика без неврологичен стрес.

• Намаляване на обема (общия брой серии): Запазвате работните килограми, но съкращавате броя на сериите и повторенията наполовина. Това поддържа мускулния тонус активен, елиминирайки натрупването на метаболитни отпадъчни продукти.

През тази седмица притокът на кръв към ставите и сухожилията се увеличава, стимулирайки синтеза на нов колаген и запълването на гликогеновите депа. При преминаването към следващия тренировъчен цикъл тялото навлиза в състояние на суперкомпенсация – вие се завръщате по-силни, по-свежи и напълно защитени от контузии. /ИИ/