В свят, в който здравословният начин на живот и спортът са приоритет за мнозина, хранителните добавки отдавна не са тема само за професионални атлети. Протеинът – един от най-използваните и обсъждани суплементи – се смята за ключов елемент при изграждането на мускулна маса и възстановяване след тренировка. Но въпросът остава: кога е най-доброто време за неговия прием?

Отговорът не е еднозначен, защото зависи от целите, начина на живот и физиологията на всеки човек. Според редица спортни диетолози и проучвания, времето на прием може да окаже влияние върху ефективността на протеина.

Най-разпространената практика е приемът на протеин веднага след тренировка – така нареченият „анаболен прозорец“. Смята се, че в рамките на 30 до 60 минути след физическо натоварване тялото е най-възприемчиво към хранителни вещества. Протеинът в този момент подпомага възстановяването на мускулните влакна и стимулира растежа.

Друг подход залага на протеин преди тренировка, особено в комбинация с въглехидрати. Тази стратегия цели поддържане на енергийните нива и предотвратява мускулния разпад по време на натоварване.

За хората, стремящи се към отслабване или контрол на апетита, протеиновите шейкове сутрин или между храненията могат да помогнат за усещане на ситост и стабилизиране на кръвната захар.

Важно е да се подчертае, че хранителните добавки не са заместител на пълноценното хранене. Протеинът под формата на шейк е удобно решение, но не бива да измести натуралните източници като месо, яйца, млечни продукти, бобови и ядки.

Независимо от времето на прием, най-важният фактор остава общият дневен прием на протеин. Затова преди да се впуснем в конкретни схеми, най-добре е да потърсим съвет от специалист, който да изготви индивидуален хранителен план.

В крайна сметка, както при всяко нещо – ключът е в баланса, последователността и познаването на собственото тяло.