10 начина да забавим стареенето и да изглеждаме по-млади

1. Отслабнете. Ако индексът на телесните ви мазнини е над 20% при мъж и над 25% при жена, ще изглеждате по-възрастни.

2. Увеличете мускулатурата си. Мускулите не само ни карат да изглеждаме по-млади, но и по-здрави. Мускулите могат да забавят стареенето и да помогнат за поддържане на силата и координацията с напредването на възрастта.

3. Правете кардио. Ползите да имаш здраво сърце и бели дробове са несъмнени и многобройни. Изберете дейност, която повишава сърдечната честота и която да практикувате редовно.

4. Не използвайте стероиди. Стероидите ускоряват процеса на стареене, като взаимодействат с хормона IGF-1, който е отговорен за растежа на тъканите. Но тъканите не са само мускули, раковите клетки също растат след излагане на хормона IGF-1.

5. Спазвайте здравословна диета поне 90% от времето. Включете зеленчуци, нискомаслени протеини и въглехидрати. Също така мазнини, богати на омега-3 и аминокиселини.

6. Яжте по-малко месо и повече зеленчуци. Месото, особено червеното месо, произвежда TMAO (триметиламин N-оксид) при готвене и се натрупва в черния дроб. Може също да причини сърдечно-съдови заболявания и рак.

7. Гладувайте. Доказано е, че гладуването предлага много предимства като регенерация на клетките.

8. Студ. Доказано е, че излагането на студ активира гените, отговорни за дълголетието, повишава кръвообращението и намалява възпалението. Затова е хубаво да включите студени душове или ледени вани.

9. Не пушете. Очевидно защо.

10. Ходете на сауна. Според много изследвания сауната, последвана от студен душ, носи многобройни ползи.