
Натурално оптимизиране на тестостерона
Тестостеронът е хормон, който при мъжете регулира сексуалния нагон и е в основата на мъжката същност. Понижените му нива могат да повлияят на настроението и цялостния интерес към изпълняване на различни ежедневни дейности. Намалените нива на тестостерона често се диагностицират като депресия, защото клиничните симптоми са подобни. Мъжете с намалени нива на тестостерон имат понижена физическа активност, липса на енергия и намалена мускулна сила. Нормалните нива на млад мъж са между 350-1000 нанограма на децилитър и подобно на други хормони след 40 годишна възраст нивата му започват да спадат (1-2% годишно). Този процент изглежда незначителен, но това е само, ако се гледа в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче този спад предизвиква наддаване на тегло, намалена костна и мускулна маса и може да доведе до импотентност. Падане на нивата под 350 нг/дл увеличава драстично риска от развитието на сърдечно-съдови болести.
Причини за понижени нива на тестостерона:
– Диетите с висок прием на протеин и на въглехидрати, но нисък на мазнини водят до намаленото производство на тестостерон
– Излишните мастни натрупвания увеличават естрогена, което води до спад в нивата на тестостерон. Няколко килограма не са от значение, но повишаване на теглото с 30% от нормалното задълбочават проблема
– Гладуването при диети също причинява спад в нивата
– Претренирането е друг фактор, що се отнася до ниските нива на тесстостерона. Претренирането може да подтисне с до 40% производството му. Симптомите на претренирането са: раздразнителност, безсъние и мускулна слабост.
– Алкохолът е враг номер едно при производството на тестостерон. В дългосрочен план употребата му може да доведе до критично минимални нива на тестостерона.
Симптоми при намалено производство:
– спад на либидото
– проблеми с ерекцията
– депресия и летаргия
– загуба на мускулна маса, въпреки здравото трениране
– гинекомастия
Няколко начина за натурално увеличаване на нивата на тестостерон
- Отървете се от шкембето – то нарушава баланса тестостерон/естроген
- Не гладувайте при диетата
- Тренирайте тежко с основни движения
- Почивайте по 4-5 минути между сериите
- Почивката е по-важна от тренировката. Не тренирайте две тежки движения в поредни дни. Например: клек и на другия ден тяга
- Мазнините трябва да са около 30% от дневния прием на калории. Известно е, че тестостеронът се произвежда от холестерол.
- Яжте редовно и не пропускайте ядене
- Ограничете алкохола
- Спете по 7-9 часа на ден. Сънят е най-доброто средство за възстановяване и повишаване на нивата на тестостерона и хормон на растежа