Как се отразява тютюнопушенето на физическото ви състояние?

Пушенето засяга много аспекти на вашето тяло, включително физическата ви издръжливост. Ако пушите, получавате по-малко кислород в сърцето, белите дробове и мускулите. Това намалява физическата ви годност. Може също така да причини възпаление в костите и ставите, което може да допринесе за други състояния като остеопороза.

Как пушенето влияе на физическата активност?

Тютюнопушенето причинява незабавни и дълготрайни ефекти върху упражненията и физическата активност. Повишените рискове на пушачите от рак, сърдечни и респираторни заболявания са добре известни. И все пак, по отношение на упражненията и физическата активност, пушачите също имат:

По-малка издръжливост.
По-лошо физическо представяне.
Повишен процент на наранявания и усложнения.

Защо пушачите са по-малко здрави от непушачите?

За да постигнете върхова производителност, вашето сърце, бели дробове и мускули се нуждаят от богата на кислород кръв. Когато вдишвате тютюнев дим, въглеродният окис (само един от над 4000-те химикала, открити в тютюна – повече от 50 от които причиняват рак) се свързва с червените кръвни клетки. В резултат на това кислородът се измества, предотвратявайки доставянето му до мускулите и другите телесни тъкани. Това води до повишаване на млечната киселина.

Това намаляване на кислорода намалява вашата физическа издръжливост, което прави по-трудно да се справяте добре в спорта. Затруднява и ежедневните неща, като ходене по стълби. Освен това, ако пушите, сърдечната честота в покой е по-висока от тази на непушач поради намаляване на оксигенацията. Това означава, че сърцето ви трябва да работи по-усилено, за да достави достатъчно кислород на тялото ви.

Какви са някои други ефекти от тютюнопушенето върху физическата годност?

Проучванията показват, че пушачите се изтощават преди непушачите. Те също така не могат да бягат толкова далеч или толкова бързо, колкото непушачите. Допълнителни изследвания установяват, че пушачите:

Получават по-малко ползи от физическите тренировки
Имат по-малко мускулна сила и гъвкавост
Страдат от нарушени модели на съня.
Страдат от задух почти три пъти по-често от непушачите.
Има почти два пъти по-голяма вероятност да получат нараняване в сравнение с непушачите.
Имат нужда от повече време за заздравяване след нараняване

Мнозина смятат, че пушенето причинява възпаление само в белите дробове. Пушенето обаче засяга и костите и ставите, като ви излага на повишен риск от развитие на следните състояния:

Остеопороза
Ревматоиден артрит
Болки в кръста
Травми, свързани с упражнения, като бурсит, тендинит, навяхвания и фрактури
По-висок риск от усложнения по време на операция, ако е необходима такава
По-бавно възстановяване от наранявания

Как влияе пушенето на теглото ви?

Някои хора започват или отказват да спрат да пушат като мярка за контрол на теглото. Но пушенето влияе негативно на метаболизма. Освен това е по-малко вероятно пушачите да бъдат физически активни. Мъжете, които пушат, всъщност консумират от 350 до 575 повече калории на ден от непушачите. Проучванията показват, че телесните мазнини на пушачите са склонни да се разпределят по модел (главно коремно или централно разпределение във формата на ябълка), което има отрицателни ефекти върху здравето. Добрата диета и рутинните упражнения са най-добрият начин за постигане и поддържане на здравословно тегло.

Влияе ли пушенето на физическото представяне на тийнейджърите и предтийнейджърите?

Пушачите в тийнейджърска и предтийнейджърска възраст изпитват същите отрицателни ефекти от тютюна като възрастните пушачи, като например:

По-ниска физическа издръжливост и работоспособност в сравнение с връстници непушачи
Недостиг на въздух
По-чести наранявания, свързани със спорта
По-лошо цялостно здраве

Пушенето сред тийнейджъри и предтийнейджъри също може да забави растежа на белите им дробове, да наруши белодробната им функция и да накара сърцата им да бият по-бързо, отколкото при непушачите.

Младите хора, които са заклети пушачи, също се сблъскват с кашлица, по-чести и тежки респираторни заболявания, по-чести травми и забавено връщане към спорта след травми.

Източник: Cleveland Clinic