Какво да ядете преди тренировка

Що се отнася до тренировката, храненето преди тръгване може да поддържа кръвната ви захар стабилна. Това означава много енергия за кардио и силови тренировки.

Хранителен съвет: Смесете протеини, здравословни мазнини и малко добри въглехидрати. И разбира се, добавете здравословни десерти след това. Ето нашите най-добри опции за това какво да ядете точно преди тренировка.

1. Пълнозърнест хляб, фъстъчено или бадемово масло и банан

Има причина бегачите да предпочитат именно бананите след състезание – плодът е пълен с прости въглехидрати, естествени захари и, най-важното, калий. Този електролит помага за предотвратяване на мускулни крампи и може да се загуби чрез потта. Фъстъченото или бадемовото масло съдържа здравословна мазнина, а хлябът е свързан със сложните въглехидрати, стабилизиращи кръвната захар.

2. Пилешки бутчета, ориз и зеленчуци на пара

Търсите най-доброто хранене преди фитнес? Помислете за тази класика, която съчетава протеини и сложни въглехидрати. Освен това фибрите в зеленчуците помагат за храносмилането. Изборът на пилешки бутчета пред гърди е лично предпочитание, но тъмното месо има повече от добрата мазнина, от която се нуждаете, за да не огладнеете по време на тренировка.

3. Овесени ядки, протеин на прах и боровинки

Сложните въглехидрати в овесените ядки се разграждат във вашата система бавно, което означава по-устойчива енергия. Увеличете хранителните вещества, като добавите лъжица протеин на прах. Плодове като боровинки, малини или череши съдържат антиоксиданти – супер полезни вещества, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките.

4. Бъркани яйца, зеленчуци и авокадо

Яйцата са пълни с висококачествен протеин и, ако включите жълтъка, ще получите всичките осем основни аминокиселини. Те стимулират изграждането и възстановяването на мускулите. Авокадото ви дава здравословната мазнина, от която се нуждаете, а зеленчуците са богати на хранителни вещества, независимо кои изберете.

5. Протеиново смути

Протеинът на прах е задължителен, но след това изберете това, което ви харесва най-много. Краве или бадемово мляко, горски плодове, банани, фъстъчено масло, авокадо, дори някои листни зеленчуци. Ще получите бързоусвоими въглехидрати, плюс здравословни мазнини и протеини.

Намерете какво работи за вас

Подобно на упражненията, няма универсален вариант за предтренировъчни опции. Трябва да откриете какво работи най-добре за вас, за да знаете какво да ядете точно преди тренировка.

Освен това обърнете внимание на времето. Ако искате по-обилно хранене преди тренировка, постарайте се да ядете два или три часа преди тренировка. Но ако нямате време, направете порцията си по-лека и яжте около 45 минути преди да отидете на фитнес. След това забележете как времето ви влияе. Може би сте типът човек, който яде 30 минути преди да стъпи на бягаща пътека, или коремът ви се чувства по-добре с повече време за храносмилане.

Поиграйте си с хранителните комбинации и времето и със сигурност ще намерите най-доброто си хранене, преди да отидете на фитнес.

Източник: Planet Fitness