Изграждане на мускули след 40: правила за диетата

Когато сте над 40 години, метаболизмът ви се забавя, така че трябва да промените някои хранителни навици. Не можете да имате същите хранителни навици, както когато сте били на 18. Всъщност можете, но ще качите килограми и ще натрупате мазнини много бързо. Така че трябва да избягвате храни с високо съдържание на въглехидрати, нездравословни храни, алкохол (особено бира) и т.н. Също така, след 30 нивата на тестостерон падат, така че трябва да ги увеличите.

Трябва да ядете храни, които повишават нивата на тестостерон като:

• Жълтъци
• Крехко говеждо
• Ядки
• Сьомга
• Зелени зеленчуци
• Кръстоцветни зеленчуци
• Тиквени семки

Освен това трябва да ядете храни, които спомагат отделянето на хормона на растежа, като:

• Храни с високо съдържание на аргинин – мляко, говеждо, пилешко, морски дарове, бобови растения, фъстъци
• Бакла
• Храни, които повишават серотонина – ананас, банан, горски плодове
• Кокосова вода
• Храни с високо съдържание на ГАБА (Гама-аминобутирова киселина) – соя, семена
• Храни с високо съдържание на холин – броколи, пшеница, брюкселско зеле, фъстъци, жълтъци.

Яжте храни с високо съдържание на добри въглехидрати преди тренировка (за да увеличите енергията си), като:

• Кафяв ориз
• Овесени ядки
• Пълнозърнести макаронени изделия
• Сладки картофи
• Портокалов сок

И яжте храни с високо съдържание на протеини и мазнини след тренировка:

• Нискомаслени млечни продукти
• Говеждо месо, домашни птици
• Риба тон, сьомга

Източник: Muscle magician