Как да създадем домашен фитнес?

Ползи от домашните тренировки

Домашните тренировки имат някои големи предимства пред ходенето на фитнес. Не е нужно да прекарвате време в пътуване до фитнес залата и ще спестите пари, които бихте похарчили за членство във фитнес залата, което може да бъде средно около 50лв на месец.

Ако се притеснявате да отидете на фитнес или се притеснявате да тренирате пред други хора, домашните тренировки са добра алтернатива. Можете да тренирате насаме, в комфорта на познато пространство и не е необходимо да чакате реда си, за да използвате фитнес оборудване.

Ако работите дистанционно или по друг начин прекарвате много време у дома, домашните тренировки са много удобни. Можете просто да прескочите от компютъра си до определеното място за тренировка, след като свършите задълженията си за деня.

Създаване на място за домашна тренировка

Преди да тренирате у дома или да купите оборудване за домашна тренировка, отделете малко място за тренировка. Пространството може да бъде навсякъде от вашата спалня до мазето, но трябва да ви мотивира да спортувате, вместо да ви кара да го чувствате като нещо скучно.

Добавете нагреватели, за да затоплите студените пространства и използвайте бои и плакати, за да озарите скучните зони. Поставянето на плакати с мотивационни цитати или снимки може да бъде полезно. Дръжте кърпа и вентилатор наблизо, в случай, че си изпотите и помислете за закупуване на черна дъска, за да можете да записвате режими на упражнения, които да следвате.

Домашни тренировки без оборудване

Ако имате строг бюджет, има някои домашни тренировки, които можете да правите без никакво оборудване.

Общите кардио упражнения включват:

• Подскоци
• Планински катерачи
• Джогинг на място
• Бърпи

Най-добре е да комбинирате три до четири от тези кардио упражнения с три упражнения за силова тренировка без оборудване два или повече дни в седмицата, като например:

• Клекове
• Лицеви опори
• Кофички
• Планк
• Коремни сгъвания
• Напади

Създайте свой собствен тренировъчен режим, като правите 30-секундни серии от упражнения за 3 до 4 минути всеки и редувате кардио и силови упражнения.

Основно оборудване за домашни тренировки

Ако сте готови да инвестирате в оборудване за домашни тренировки, но все още не сте запознати с домашните тренировки, помислете за закупуване на някои от следните прости и достъпни артикули:

• Съпротивителни ленти(ластици)
• Въже за скачане
• Кутия или степенка
• Колело за тренировка на коремните мускули
• Постелка за упражнения
• Плъзгащи се дискове

Съпротивителните ленти се предлагат леки, средни и тежки според вашите способности. Заедно с колелата за коремни мускули и плъзгащите се дискове, те са полезни за силови тренировки. Скачането на въже е форма на кардио, а самите въжета са лесни за съхранение.

Можете да включите степ аеробика във вашата домашна кардио рутина с помощта на степенка. Използвайте постелка за упражнения за дейности, свързани със сила и гъвкавост, като йога и пилатес, които можете да практикувате с онлайн видеоклипове.

Средно оборудване за домашни тренировки

Ако вече имате известен опит с домашни тренировки и искате да изведете силовата си тренировка на следващото ниво, помислете за закупуване на следното оборудване:

• Тренажор за окачване
• Щанги и тежести
• Дъмбели
• Утежнена жилетка
• Медицински топки
• Гири

Тренажорът с окачване помага да направите тренировките по-предизвикателни и е полезен за упражнения за корем. Това е добра част от оборудването за начинаещи, която да опитате, преди да преминете към тежести.

Подобно на съпротивителните ленти, дъмбелите се предлагат леки, средни и тежки. Регулируемите дъмбели са по-скъпи от обикновените, но заемат по-малко място. Може да закупите подходящо оборудване за съхранение, за да спестите място, като поставка за дъмбели например.

Добавете стабилизираща топка, медицинска топка и гири към вашия комплект домашна фитнес зала.

Усъвършенствано оборудване за домашни тренировки

За да създадете подходяща домашна фитнес зала си струва да закупите електрическо кардио оборудване. Кардио оборудването, което можете да закупите за вашия дом, включва:

• Стаен велосипед
• Бягаща пътека
• Елиптична машина
• Гребен тренажор
• Вертикален катерач
• Ски ергометър
• Боксова круша

Гребният тренажор е особено полезен, защото работи едновременно с горната и долната част на тялото ви, което увеличава броя на калориите, които изгаряте. Закупуването на стелаж за клякане може да помогне за увеличаване на интензивността на вашите упражнения за силова тренировка.

Въпреки че тези артикули са по-скъпи, висококачествените покупки ще издържат с години и ще ви спестят разходите за редовно членство във фитнес зала. Потърсете компании, които продават използвано търговско оборудване за фитнес, за да получите по-ниска цена.

Източник: WebMD