Как да се храните докато пътувате?

След като пандемията от коронавирус затихна, все повече и повече хора започнаха отново да пътуват. Най-вероятно и вие сте готови да се завърнете към пътуванията – дали за дългоочаквана ваканция, или за посещение при семейството или приятелите.

Каквито и да са причините ви да пътувате, правилното хранене, когато сте на път, може да бъде предизвикателство. Независимо дали пътувате със самолет, влак или кола, не е нужно да позволявате на лош избор на храна да развали диетата ви, когато сте в движение.

С малко познания и известно предварително планиране можете да избягвате диетичните пречки,.

И така, кои са най-здравословните закуски за пътуване, според избора ви на превоз.

С кола

Ако пътувате с кола, може лесно да разчитате на опции за бързо хранене или автомати за закуски на бензиностанциите по пътя. В крайна сметка тези неща са удобни и евтини. Но тези бързи избори на храна си имат цена: те обикновено са пълни със захар, преработени мазнини и излишни калории.

Превърнете пазаруването по път в нещо, което няма да пречи на хранителния ви режим, като отделите малко време, за да планирате предварително по-интелигентни опции за хапване. Ще имате добри възможности за храна и ще се чувствате по-добре, ако поддържате собствения си резервоар в перфектна форма.

Опаковайте охладител, пълен с лакомства, богати на протеини и хранителни вещества. Помислете за зареждане с подхранващи храни като:

• Пресни плодове като банани, ябълки, портокали или грозде
• Кисело мляко
• Нискомаслено сирене
• Контейнери с порция хумус, гуакамоле или риба тон
• Сандвич с фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб
• Пакети с ядки като бадеми или кашу
• Бейби моркови, пръчици целина, нарязани чушки или грах

Съвет: Миксовете за път могат да бъдат чудесен избор. Изберете миксове с ядки, семена и сушени плодове. Тъмният шоколадов чипс е страхотен в хладно време. Опитайте се да ограничите миксовете с бонбони.

Със самолет или с влак

Можете да намерите истинска храна дори на летищните и железопътните терминали, притиснати между геврек, канелено руло и заведения за бързо хранене. Но ако решите, можете също да опаковате здравословни закуски за пътуване, за да спестите време докато пътувате.

Разбира се, не можете да вземете охладител през охраната на летището, но с малко просто планиране можете да опаковате опции за здравословна храна.

Поставете подхранващи закуски в прозрачни торбички, за да преминете през охраната.

Здравословните опции включват:

• Домашно приготвен микс за път
• Пуканки
• Бейби моркови, нарязани чушки, пръчици целина, сушени боровинки или други лесни за консумация зеленчуци и плодове, които ще останат свежи

Посетете магазини, където можете да закупите единични порции здравословни закуски

Обмислете:

• Нискомаслено кисело мляко
• Хумус със зеленчуци
• Пресни плодове
• Предварително нарязани зеленчуци
• Пуешко или сушено месо от сьомга (но наблюдавайте съдържанието на натрий в тях, ако имате хипертония, чувствителна към сол).

Отбийте се в някое кафене и заменете любимите си храни с по-здравословни опции.

Обмислете:

• Овесени ядки вместо сладки мюсли
• Чаша с неподсладени пресни плодове вместо боровинков мъфин
• Канела или индийско орехче вместо захар, сироп или бита сметана във вашето кафе

Съвет: Дръжте под ръка няколко закуски по време на полета в раницата или ръчния си багаж.

На вашата дестинация

Завършете деня с пълноценно хранене. Чувството да искате да преядете с бърза храна или сладки закуски е разбираемо след дълъг ден на пътуване, особено ако изобщо не сте се хранили добре през целия ден.

Ако планирате да хапнете навън, след като пристигнете на местоназначението си, насочете се директно към зеленчуковите предястия, като салата или задушени броколи. Включете пълнозърнести храни и подхранващи мазнини като зехтин и ядки или тези в пилето или сьомгата. Те ще ви накарат да се чувствате сити за по-дълго време.

Източник: Cleveland Clinic