20 фитнес правила за мъжете над 40
- Във фитнеса фокусът ви трябва да бъде върху превенцията на нараняванията, а резултатите - на второ място.
- Правилната техника е по-важна от тежестта, което вдигате.
- Поддържайте движенията си плавни и контролирани. Фокусирайте се върху времето под напрежение, за да изградите мускули, като същевременно избягвате наранявания.
- Придържайте се към същите тренировки за 8 до 16 седмици, като използвате прогресивно натоварване, за да постигнете резултати във фитнеса.
- Започнете тренировките си с динамично загряване, използвайки разтягания и активиране на мускулите, за да се предпазите от наранявания.
- Вашите тренировки трябва да се основават на основни движения като клек, мъртва тяга, лежанка. Не мислете за тях като за задължителни упражнения. Мислете за тях като за движения, с които ще станете по-силни.
- Правете си кръвни изследвания на всеки 6 месеца. Трябва да знаете какво се случва под капака.
- С напредването на възрастта качеството на вашата диета трябва да се подобри. Не можете да се храните по същия начин, както когато сте били на 20 години, и да минете метър.
- Поддържайте нивата на телесните си мазнини в здравословен диапазон между 11-19%.
- Намерете начин на хранене, който работи за тялото, което искате, и за начина на живот, който искате да водите.
- Открийте онова кардио, което ви харесва и което можете да практикувате през целия си живот.
- Излагайте се на слънчева светлина на ден или приемайте витамин D3.
- Не е важно какъв тип съпротивително трениране правите. Просто го правете.
- Настройте начина си на живот с циркадните си ритми.
- Направете всичко възможно да си набавяте часовете сън, от които се нуждаете, и работете за подобряване на качеството на съня си.
- Разхождайте се всеки ден. Това е най-недооцененото упражнение за по-дълъг живот и по-добре работещ мозък.
- Проверявайте нивата на тестостерон на всеки 6 месеца.
- Суплементирайте с креатин и магнезий
- Фокусирайте се върху възстановяването си толкова, колкото и върху тренировките си.
- Никога не използвайте възрастта си като извинение. Просто внимавайте повече.
